Dieta vegana de Amelia Freer

La dieta vegana de esta famosa especialista en nutrición ha sido creada para esas personas que no saben cómo mantener una dieta equilibrada, por lo que esas personas que no saben cocinar o tienen problemas con el tiempo, podrán realizarlas rápidamente y con facilidad.

Seguro que te interesa saber también:

Menús Vegetariano Vegana

Menú 1:

En el desayuno:

1 fruta (manzana, pera, naranja)

1 zumo de 1 kiwi, 1 naranja y piña

1 taza o puñado de frutos secos

1 tostada integral con rueda tomate, porción tofu al natural y orégano.

A media mañana:

1 vaso o taza de leche de avena, café y cereales

1 tostada integral y ensalada

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En el almuerzo:

Tazón de lentejas, arroz y calabaza

Hamburguesa vegetal, ensalada y pan

Plátano cocido

En la merienda:

1 mandarina

Puñado de almendras

Cena:

Apio con zanahorias rallados con delicioso queso vegano

Deliciosa natilla de chocolate vegano

Tortilla de calabacín y cebolla

Menú 2:

En el desayuno:

Zumo de manzana, zanahoria y pomelo rojo

Taza de frutos secos

Tostada integral con tomate, albahaca fresca y aceite de linaza

A media mañana:

Taza de leche vegetal y cereal con muesli

En el almuerzo:

Ensalada mixta de pasta BIO

Guisantes, pimientos y cebolla salteados

Sandia  u otra fruta

En la merienda:

2 frutas (albaricoques, manzanas, naranjas)

Puñado de nueces

En la cena:

2 tostadas de pan integral con pate de aceitunas al natural

Crema de tomate

Pera almibarada

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Menú 3:

En el desayuno:

Zumo de naranja, pera y kiwi

Taza de frutos secos

Tostada con ensalada mixta con aceite de oliva

A media mañana:

Taza de leche de almendra y té

5 galletitas veganas

En el almuerzo:

Puré de patata con puerro

Porción de albóndigas de avena y tomate con tomillo al natural

Piña con algo de nata vegetal en spray

En la merienda:

1 fruta (manzana, albaricoque, pera…)

Puñado de avellanas

En la cena:

Ensalada de garbanzos, tofu, arroz y verduras

Pan de distintos cereales

Yogurt de soja

Mermelada

Menú 4:

En el desayuno:

Pera y melocotón

Taza de café y cereales

Taza de frutos secos

Tostada de pan integral con crema o pate de berenjenas

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A media mañana:

Manzana y kiwi

3 barras de muesli

En el almuerzo:

Ensalada mixta (alubias blancas, pimientos, zanahorias y cebolla)

Humus y rodajas de pepino

Yogurt de soja y cacao

En la merienda:

2 frutas (pera, manzana, nísperos, albaricoques)

Puñados de cacahuetes

En la cena:

Verduras y seitan salteado

Taza de leche de soja y cereales integrales