Dieta vegana para deportistas

Los deportistas necesitan una dieta que pueda satisfacer todas las necesidades de un cuerpo que utiliza grandes cantidades de energía en entrenamiento y cada práctica, por lo que una dieta vegana para hacer ejercicio es una buena idea, en unión con un plan de alimentación equilibrado que pueda proporcionar grandes cantidades de calorías.

Uno de los aspectos más importantes de la alimentación vegana para deportistas es la ingesta de proteínas que tiene el cuerpo. Porque de no ingerir una buena cantidad de proteínas puede comenzar a perder peso de forma continua y no parar.

Por supuesto, existen diferentes suplementos y formas de conseguir proteína vegana para deportistas, los alimentos como granos, cereales y algunos vegetales, contienen una gran porción de proteínas en sus nutrientes y pueden hacer que tu cuerpo se fortalezca.

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Menú diario de la dieta vegana

Este es un ejemplo que puede guiarte sobre cómo es la ingesta diaria de comida vegana y los beneficios de los alimentos naturales para tu cuerpo.

Recuerda que tienes grandes ventajas como mantener los índices de colesterol y triglicéridos, prevenir enfermedades de corazón y además, mantenerte en un óptimo estado de salud de forma continua.

Toma un vaso de agua caliente con el jugo de 1 limón antes del desayuno.

  • Desayuno:

Come 100 gramos de avena integral cocida y 1 manzana fresca

  • Después de entrenar, a media mañana:

Bebe un batido rico en proteínas puedes tomar algún suplemento recomendado por un especialista en nutrición o tu entrenador personal. También puedes hacer un batido de arroz, guisantes, 2 bananas, lechuga o espinaca y leche de arroz.

  • Almuerzo:

Ensalada mixta

100 gr de garbanzos, 150 gramos de arroz integral

1 fruta

  • Merienda:

70 gr de nueces

80 gr de orejones o arándanos, pasas o cualquier otra fruta deshidratada

  • Cena:

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Ensalada mixta de quínoa cocida, semillas trituradas, espinaca o lechuga, crucífera, aguacate, tomate, zanahoria rallada y cebolla.
Agrega algo de aceite de oliva, limón y sal.

1 fruta

  • Antes de irte a la cama:

Puedes tomar un batido proteico para recuperar energías, como arroz, fruta cítrica y semillas de lino.

Con esta dieta podrás adquirir una buena cantidad de proteínas, alrededor de 150 gramos al día. Si eres una persona ectomorfa con 75 kg esta es tu dieta ideal, recuerda que el cálculo de las cantidades está basado en tu peso, por lo que siempre debes consultar con un especialista para que te diga cuál es tu mejor plan de alimentación vegano como deportista.