Dieta vegana y el embarazo

Las mujeres veganas con embarazos inician su embarazo con delgadez y poco a poco van subiendo de peso por el bien del bebe. Necesitas comer más si sigues con una dieta vegana para que adquieras los nutrientes necesarios para que el bebe pueda desarrollarse libremente.

Tienes algunas opciones o medios para obtener esa masa muscular que necesitas, una de ellas es la de comer más veces al día y la otra es ingerir alimentos que tengan una buena cantidad de grasa y poca fibra.

Una de las formas más recomendadas de conseguir las calorías necesarias es la de tomar constantemente batidos de leche de soja, tofu, frutas y yogurt de soja en las noches por varias semanas cuando se te dificulta aumentar peso.

Si necesitas usar otro recurso infalible puedes comer más nueces y mantequilla de nuez en las meriendas, desayunos y cenas; las frutas deshidratadas, salsas de habichuelas y los productos con soja te pueden ayudar.

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La proteína para embarazadas veganas

Las mujeres embarazadas necesitan asegurarse de comer suficiente proteína para ambos cuerpos, por lo que necesitas comer 25 gr extra de proteínas en el dia a partir de los 4 meses de embarazo.

Los estudios han demostrado que las dietas veganas comen proteínas suficientes para mantenerse pero una vez que el cuerpo comienza a aumentar de peso junto con el bebe, se necesita una ingesta más productiva.

Los alimentos como la soja, habichuelas y otros granos, cereales y algunos vegetales son ricos en proteínas que te harán disfrutar de un embarazo sano y saludable.

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El calcio y vitamina D para embarazadas veganas

El calcio es realmente importante para todo niño en desarrollo y para las personas adultas, la pregunta favoritas de los no veganos es: “¿tiene suficiente calcio el bebe?”.

La vitamina D y el calcio son muy necesarios para que el bebe pueda crecer rápidamente y tener un desarrollo de huesos y dientes.

Cuando las mujeres embarazadas incrementan el consumo de estos dos nutrientes y reducen sus pérdidas pueden dar paso a un embarazo optimo, lleno de buena salud y estimulará el desarrollo del bebe para que siga aumentando progresivamente.

Es de vital importancia los suplementos de calcio y vitamina D, estos son realmente importantes porque significan una gran ayuda en la alimentación. Completa la nutrición de tu cuerpo con alimentos que contengan calcio y vitamina D.

Puedes hablar con un especialista para que haga un menú diario ideal para el embarazo.