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Dieta vegana y el embarazo

Las mujeres veganas con embarazos inician su embarazo con delgadez y poco a poco van subiendo de peso por el bien del bebe. Necesitas comer más si sigues con una dieta vegana para que adquieras los nutrientes necesarios para que el bebe pueda desarrollarse libremente.

Tienes algunas opciones o medios para obtener esa masa muscular que necesitas, una de ellas es la de comer más veces al día y la otra es ingerir alimentos que tengan una buena cantidad de grasa y poca fibra.

Una de las formas más recomendadas de conseguir las calorías necesarias es la de tomar constantemente batidos de leche de soja, tofu, frutas y yogurt de soja en las noches por varias semanas cuando se te dificulta aumentar peso.

Si necesitas usar otro recurso infalible puedes comer más nueces y mantequilla de nuez en las meriendas, desayunos y cenas; las frutas deshidratadas, salsas de habichuelas y los productos con soja te pueden ayudar.

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La proteína para embarazadas veganas

Las mujeres embarazadas necesitan asegurarse de comer suficiente proteína para ambos cuerpos, por lo que necesitas comer 25 gr extra de proteínas en el dia a partir de los 4 meses de embarazo.

Los estudios han demostrado que las dietas veganas comen proteínas suficientes para mantenerse pero una vez que el cuerpo comienza a aumentar de peso junto con el bebe, se necesita una ingesta más productiva.

Los alimentos como la soja, habichuelas y otros granos, cereales y algunos vegetales son ricos en proteínas que te harán disfrutar de un embarazo sano y saludable.

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El calcio y vitamina D para embarazadas veganas

El calcio es realmente importante para todo niño en desarrollo y para las personas adultas, la pregunta favoritas de los no veganos es: “¿tiene suficiente calcio el bebe?”.

La vitamina D y el calcio son muy necesarios para que el bebe pueda crecer rápidamente y tener un desarrollo de huesos y dientes.

Cuando las mujeres embarazadas incrementan el consumo de estos dos nutrientes y reducen sus pérdidas pueden dar paso a un embarazo optimo, lleno de buena salud y estimulará el desarrollo del bebe para que siga aumentando progresivamente.

Es de vital importancia los suplementos de calcio y vitamina D, estos son realmente importantes porque significan una gran ayuda en la alimentación. Completa la nutrición de tu cuerpo con alimentos que contengan calcio y vitamina D.

Puedes hablar con un especialista para que haga un menú diario ideal para el embarazo.

Dieta vegana para niños

Se han realizado diferentes estudios para determinar cuál es la ingesta de nutrientes en los niños veganos. Uno de los estudios dio como resultado que los niños británicos que van a la escuela tienen una óptima ingesta de alimentos con fibras y que los niveles vitamínicos y minerales también eran superiores a excepción del calcio.

También se notó que los niños veganos en edad preescolar de Estados Unidos poseían grandiosos niveles de proteínas, minerales y vitaminas, exceptuando el calcio. Los niños veganos no tienen problemas con las cantidades diarias recomendadas.

Los niños veganos poseían niveles de calcio por debajo de lo requerido, pero este estudio fue realizado antes de que estuvieran disponibles los suplementos de calcio, en la actualidad, los niños veganos deben tener valores con el calcio en la cantidad requerida.

Beneficios de la dieta vegana en niños a largo plazo

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Los beneficios en los niños veganos a largo plazo pueden ser muchos, cuando la dieta es óptima, se establece que su ingesta de frutas y hortalizas es superior a la de otros niños, por lo que tienen garantías de un desarrollo positivo de la salud.

Otras de las cosas que han demostrado los pequeños veganos es que consumen una menor cantidad de grasas, colesterol y grasas saturadas, cosa que no se controla muy bien en los niños vegetarianos.

Cuando se quiere tener un control en el riesgo de desarrollo de diversas enfermedades, como obesidad y afecciones cardiacas, no hay mejor dieta que la dieta vegana.

Los niños que llevan a cabo la dieta vegana pueden comer una gran cantidad de vegetales, legumbres, verduras y otros alimentos que los ayudan a tener una mejor visión de los alimentos y como combinarlos en un fututo.

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Conclusión de la dieta vegana en niños

Los estudios que han investigado a fondo la dieta vegana son escasos, pero lo que si podemos asegurar es que la dieta vegana es efectiva cuando está planificada y equilibrada. El cuerpo responde mejor cuando no se consume carne y disminuye el riesgo de enfermedades

La hipertensión arterial y la aterosclerosis tiene su origen en la infancia, esta enfermedad causa ateromas en las arterias. En la infancia es donde se forma el cuerpo y se causan los diferentes problemas que muchos años más tarde se harán presentes.

Los niños veganos forman su masa corporal desde muy jóvenes, lo que quisieran haber hecho muchos padres con niños obesos que en la edad adulta se encuentran con más problemas.

Dieta vegana de Amelia Freer

La dieta vegana de esta famosa especialista en nutrición ha sido creada para esas personas que no saben cómo mantener una dieta equilibrada, por lo que esas personas que no saben cocinar o tienen problemas con el tiempo, podrán realizarlas rápidamente y con facilidad.

Seguro que te interesa saber también:

Menús Vegetariano Vegana

Menú 1:

En el desayuno:

1 fruta (manzana, pera, naranja)

1 zumo de 1 kiwi, 1 naranja y piña

1 taza o puñado de frutos secos

1 tostada integral con rueda tomate, porción tofu al natural y orégano.

A media mañana:

1 vaso o taza de leche de avena, café y cereales

1 tostada integral y ensalada

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En el almuerzo:

Tazón de lentejas, arroz y calabaza

Hamburguesa vegetal, ensalada y pan

Plátano cocido

En la merienda:

1 mandarina

Puñado de almendras

Cena:

Apio con zanahorias rallados con delicioso queso vegano

Deliciosa natilla de chocolate vegano

Tortilla de calabacín y cebolla

Menú 2:

En el desayuno:

Zumo de manzana, zanahoria y pomelo rojo

Taza de frutos secos

Tostada integral con tomate, albahaca fresca y aceite de linaza

A media mañana:

Taza de leche vegetal y cereal con muesli

En el almuerzo:

Ensalada mixta de pasta BIO

Guisantes, pimientos y cebolla salteados

Sandia  u otra fruta

En la merienda:

2 frutas (albaricoques, manzanas, naranjas)

Puñado de nueces

En la cena:

2 tostadas de pan integral con pate de aceitunas al natural

Crema de tomate

Pera almibarada

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Menú 3:

En el desayuno:

Zumo de naranja, pera y kiwi

Taza de frutos secos

Tostada con ensalada mixta con aceite de oliva

A media mañana:

Taza de leche de almendra y té

5 galletitas veganas

En el almuerzo:

Puré de patata con puerro

Porción de albóndigas de avena y tomate con tomillo al natural

Piña con algo de nata vegetal en spray

En la merienda:

1 fruta (manzana, albaricoque, pera…)

Puñado de avellanas

En la cena:

Ensalada de garbanzos, tofu, arroz y verduras

Pan de distintos cereales

Yogurt de soja

Mermelada

Menú 4:

En el desayuno:

Pera y melocotón

Taza de café y cereales

Taza de frutos secos

Tostada de pan integral con crema o pate de berenjenas

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A media mañana:

Manzana y kiwi

3 barras de muesli

En el almuerzo:

Ensalada mixta (alubias blancas, pimientos, zanahorias y cebolla)

Humus y rodajas de pepino

Yogurt de soja y cacao

En la merienda:

2 frutas (pera, manzana, nísperos, albaricoques)

Puñados de cacahuetes

En la cena:

Verduras y seitan salteado

Taza de leche de soja y cereales integrales

Dieta vegana para deportistas

Los deportistas necesitan una dieta que pueda satisfacer todas las necesidades de un cuerpo que utiliza grandes cantidades de energía en entrenamiento y cada práctica, por lo que una dieta vegana para hacer ejercicio es una buena idea, en unión con un plan de alimentación equilibrado que pueda proporcionar grandes cantidades de calorías.

Uno de los aspectos más importantes de la alimentación vegana para deportistas es la ingesta de proteínas que tiene el cuerpo. Porque de no ingerir una buena cantidad de proteínas puede comenzar a perder peso de forma continua y no parar.

Por supuesto, existen diferentes suplementos y formas de conseguir proteína vegana para deportistas, los alimentos como granos, cereales y algunos vegetales, contienen una gran porción de proteínas en sus nutrientes y pueden hacer que tu cuerpo se fortalezca.

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Menú diario de la dieta vegana

Este es un ejemplo que puede guiarte sobre cómo es la ingesta diaria de comida vegana y los beneficios de los alimentos naturales para tu cuerpo.

Recuerda que tienes grandes ventajas como mantener los índices de colesterol y triglicéridos, prevenir enfermedades de corazón y además, mantenerte en un óptimo estado de salud de forma continua.

Toma un vaso de agua caliente con el jugo de 1 limón antes del desayuno.

  • Desayuno:

Come 100 gramos de avena integral cocida y 1 manzana fresca

  • Después de entrenar, a media mañana:

Bebe un batido rico en proteínas puedes tomar algún suplemento recomendado por un especialista en nutrición o tu entrenador personal. También puedes hacer un batido de arroz, guisantes, 2 bananas, lechuga o espinaca y leche de arroz.

  • Almuerzo:

Ensalada mixta

100 gr de garbanzos, 150 gramos de arroz integral

1 fruta

  • Merienda:

70 gr de nueces

80 gr de orejones o arándanos, pasas o cualquier otra fruta deshidratada

  • Cena:

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Ensalada mixta de quínoa cocida, semillas trituradas, espinaca o lechuga, crucífera, aguacate, tomate, zanahoria rallada y cebolla.
Agrega algo de aceite de oliva, limón y sal.

1 fruta

  • Antes de irte a la cama:

Puedes tomar un batido proteico para recuperar energías, como arroz, fruta cítrica y semillas de lino.

Con esta dieta podrás adquirir una buena cantidad de proteínas, alrededor de 150 gramos al día. Si eres una persona ectomorfa con 75 kg esta es tu dieta ideal, recuerda que el cálculo de las cantidades está basado en tu peso, por lo que siempre debes consultar con un especialista para que te diga cuál es tu mejor plan de alimentación vegano como deportista.

Dieta vegana para ganar masa muscular

La verdad es que muchas personas dudan el poder ganar masa muscular siendo vegano o vegetariano, porque las personas que tienen este estilo de vida siempre son delgadez en comparación a los que llevan una dieta de carne animal.

Lo que debes saber es que efectivamente, puedes ganar peso y que solo necesitas una gran rutina de alimentación combinada con ejercicios para desarrollar esa masa muscular que necesitas sin comer carne animal y sus derivados. La dieta vegana para ganar masa muscular es muy importante para aquellas personas que desean subir de peso con comida vegana.

No podemos negar que el pescado, las carnes, huevos, leche y lácteos tienen un gran número de nutrientes importante, pero debes saber que los vegetales, verduras, legumbres, frutas, frutos secos y demás alimentos naturales pueden darte grandes sorpresas.

La linaza posee una cantidad grandiosa de Omega-3, eso seguramente no lo sabías, asi que puedes sustituir el pescado con semillas de linaza en tus comidas.

Los granos son grandiosos con las proteínas, al igual que el arroz, su cantidad de proteínas es comparable con la de la carne.

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Los aceites vegetales son importantes para las dietas en donde se busca aumentar la musculatura, puedes ver los mejores ejemplos de la dieta vegana para los culturistas y sorprenderte.

Importancia de las proteínas en la dieta vegana

Si eres vegano te puedes topar con un problema considerable y es que las proteínas necesarias del organismo son un poco mas complicadas de conseguir y calcular en comparación con los carbohidratos, estos se encuentran en las frutas, cereales, granos, tuberculos, legumbres y los vegetales y demás alimentos.

La proteína se encuentra en menor cantidad y es proteína lo que necesitas para aumentar tu masa muscular de forma saludable con una dieta 100% vegana y efectiva. Los aminoácidos que conforman las proteínas son necesarios para tu cuerpo, por lo que tu organismo requiere de los esenciales que son los que no se forman en tu cuerpo, mientras que los no esenciales se forman en tu cuerpo.

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La forma de encontrar los alimentos que contienen aminoácidos esenciales pueden ser muy senciilo de hallar en tu dieta diaria. La clave para satisfacer tu cuerpo es la de combinar los vegetales y alimentos veganos de la mejor manera, de esta forma tendrás una composición de proteínas que llegue al nivel que necesitas.

En el desayuno debes comer cereales, el almuerzo come granos, arroz y combina con algunos vegetales, mientras que en la cena puedes agregar como postre un batido de arroz, lechuga, aguacate y unas cuantas semillas de linaza.

Cuál es la dieta vegana de Megan Fox

Megan Fox es considerada una de las actrices más sensuales de Hollywood, su fama tuvo auge gracias a su gran figura y su talento para la actuación. Hace un tiempo reveló que su figura se debía a las dietas veganas que siguió para moldear su figura además de una buena rutina de ejercicio.

La dieta consiste en eliminar el consumo de carnes, huevos, lácteos y todo tipo de alimentos derivados de la carne. De esta manera tiene una gran alimentación.

Es de gran importancia mantener un equilibrio en la alimentación para no generar estragos en la salud, esta fue una de las cosas que sufrió la modelo en el año 2011 cuando comenzó a bajar más kilogramos de los que necesitaba.

La edad que tengas no importa, lo importante es la planificación del menú semanal para que puedas tener un control sobre tu peso, tu comida y tus hábitos.

No olvides que es importante que mantengas alejada la azúcar refinada, los aceites en exceso, las grasas y además algunos alimentos dañinos para el cuerpo.

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Si estas llevando a cabo una dieta vegana debes tomar algunos suplementos que favorezcan tu salud, entre los que están la vitamina B12, D, C, hierro, calcio, zinc y muchas otras.

También debes mantener una dieta sana en donde los vegetales, verduras y legumbres, al igual que las frutas, tengan un protagonismo variado y constante.

Tus comidas deben acondicionar tu cuerpo con energía y vitalidad.

Beneficios de la dieta vegana de Megan Fox

Se han realizado diferentes estudios para determinar el éxito de la dieta vegana en la salud y todos concuerdan que la planificación de la misma es la base del éxito inminente. Estos son los beneficios de la dieta de Megan Fox:

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  • Disminución en riesgo de padecer enfermedades crónicas y del corazón
  • Disminución del riesgo de padecer obesidad
  • Disminución del riesgo de padecer diabetes mellitus o cáncer
  • Disminución del riesgo de tener problemas de presión arterial
  • Buen funcionamiento del intestino
  • Buena condición física cuando se combina con ejercicio
  • Control de los niveles de colesterol y triglicéridos
  • Buena cantidad de antioxidantes en el organismo
  • Sistema inmunológico eficiente

Hay muchas y grandiosos beneficios de llevar a cabo una dieta vegana, sin duda alguna Megan Fox es increíble y su cuerpo puede decirnos eso sin necesidad de palabras.

Recuerda que necesitas nutrientes que solo encuentras en la carne o que se encuentran en mayor medida en la carne asegúrate de encontrar los alimentos indicados con proteínas y otros nutrientes para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

Dieta vegana y cáncer

Las personas vegetarianas y veganas  siempre han tenido un riesgo menor de padecer cualquier tipo de cáncer si se comparan con las personas no vegetarianas o no veganas.

En este sentido las pruebas realizadas en varios países en donde la dieta de vegetales más rica, se estableció que efectivamente, son las personas que no consumen carne las que tienen menor riesgo.

Aquellas personas que desean convertirse en veganos siempre buscan los pros y contras de este estilo de vida y este puede ser uno de los mayores beneficios del veganismo.

Consejos para realizar la dieta vegana

  • Aliméntate de forma positiva y variada.
  • Consume todo tipo de suplementos necesarios para tu cuerpo, vitaminas, hierro y otros.
  • Come y bebe comidas ricas en nutrientes, la vitamina C es necesaria para tu organismo de esta manera podrás absorber más hierro de las comidas.
  • Intenta alejarte del azúcar refinado y otras harinas blancas.
  • Limita la cantidad de aceite que consume y siempre elige aceite de oliva, las grasas adicionales son dañinas para el cuerpo. Este consejo no aplica para niños.
  • Consigue el Omega-3 de semillas de lino bien molido.
  • Limita la ingesta alimentos industrializados y elige productos naturales e integrales.
  • Come frutas, verduras, nueves y legumbres.
  • Se aconseja obtener el omega-3 de semillas de lino recién molido.

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El cáncer en los veganos

La dieta vegana puede prevenir el cáncer. Se han realizado muchos estudios en donde afirman que el riesgo de cáncer se reduce con una dieta vegana debido a que las personas no comen carnes, eliminan el gran factor dañino que significa la carne, es una de los grandes alimentos que tienen una gran cantidad de grasa, contiene más grasa que fibra .

Los productos lácteos además de la carne también contribuyen en mayor medida a desarrollar cáncer de colon, próstata, mama y otros órganos. El cáncer de colon se forma por el alto consumo de la carne.

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Las dietas que tienen un alto índice de grasa contribuyen con la producción de estrogenitos, en especial de estradiol, esta puede producir cáncer de mama.  Se ha realizado un estudio en donde se demuestra la asociación de la ingesta de productos lácteos y también el riesgo de padecer cáncer de ovario.

La lactosa debe digerirse una vez dentro del organismo, (la lactosa es el azúcar de la leche) esta debe convertirse en galactosa y el esfuerzo máximo es dañino para el ovario.

Lo mejor de la dieta vegana es que tienes muchas variantes y alimentos ricos en sabor y proteínas para disfrutar.